求方法求教学每天撕腿 就是让别人给你搬 然后多踢腿 最好是早上 效果大 如果每天早上踢一百腿的话 一周后就会有明显进步 加油 柔韧要点首先要充分热身，满头大汗时最好。方法是先拉压，分静力拉和动当然疼啦，横叉竖叉都要求270°。能不疼吗，但是如果能吃苦，下来，劈过270把韧带拉断，以后再劈就不疼了，但会付出很多的。我就很喜欢练劈叉下腰，但只是业余练练。 你练多了就好了，但一定要有毅力，能经常弯腰干活，会不会影响身体的柔韧度呢？比如洗车。 当然会,所以干完活,要运动运动一下.

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