“每逢佳节胖三斤”，经过这几天的胡吃海喝，有没有觉得自己体重飙涨呐？现在和小编一起，不用节食也能瘦！瘦！瘦！

　　饭前来一碗汤吧！

　　人在江湖漂，怎能不应酬？春节是胃口大开的日子，面对好吃好喝的东西，吃货们总是会一股脑儿得往肚子里塞。什么泰式咖喱、意式面条、日本寿司、韩国泡菜给你变出来。结果伙食上去了，食量也跟着上去了…

　　是时候来一碗汤了！研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水没有效果。但那些带油、糊状的食物却能很好的增加饱腹感。他们在你的胃里徘徊时间较长，随后使你的大脑会接受到“吃饱了”的信息，从而你的食欲。

　　感觉嘴馋，试试坚果吧！

　　一提起坚果，很多人都会担心它含有大量的脂肪和油类。随后对它敬而远之。但事实并不是那样的！

　　坚果虽然含有脂肪，但却是属于不饱和脂肪，与像黄油、肉类等等这些饱和脂肪不同，适当的摄入不饱和脂肪类食物对维持身体健康和健身减肥都有很好的促进左右。

　　所以减脂的零食可以考虑杏仁、核桃等坚果零食，每天不超过10颗，它们含有异常丰富的蛋白质、植物纤维、钙和铁，还没有胆固醇！

　　从今天开始猪肉？

　　放眼望去所有的健身信息都提倡吃牛肉、吃鸡胸肉或者是减脂远离红肉balabala…这在理论上可以做到，然则…完全脱离我国实际情况。你去外面餐馆看下，大部分的菜都是以猪肉为主…

　　相比起其它两类肉食，猪肉里的肌酸含量相对较高。（猪肉5.0，牛肉4.5，鸡肉无）

　　肌酸对于增长肌肉、增强力量特别有效，同时，能够增加你的运动能力，促进身体的回复、增加胰岛素性。

　　当然，吃猪肉也需要注意烹制方法，减少“多油、煎炸”的现象，什么回锅肉啊、糖醋里脊之类的油腻、油炸菜。

　　脂肪什么时候可以吃

　　既然上文提到了脂肪，我们就来说一下它的重要性吧！脂肪是食物里不可缺少的一个重要部分能制造激素，促进睾酮等激素的分泌，对你的增肌与减脂都有作用。

　　但是！伟大的马克思曾说过：抛开摄入量和摄入时间谈坏食物的，都是耍！脂肪在合适的时间是好东西，但是在其它时间就尽量避免。比如训练前2小时，吃过多脂肪会影响生长激素。或者训练后2小时内避免脂肪摄入，不然会影响体内糖原的恢复。

　　晚上8点后可以么？

　　很多同学一直在纠结，自己下班后健身完都快9点了。肚子“咕咕咕”得叫到底能不能吃些东西？

　　其实，导致你发胖的不是时间，而是吃了哪些！健身之后的20~60min是身体吸收最好的时期。这时期可以考虑用一杯酸奶、一根香蕉来给自己的肚子充充饥。而不是爽气得喝一杯可口可乐！

　　注意好这些细节后，再多加以克制，幸福的身材就会如期而至~

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