爵士舞是一种具备艺术形式的舞蹈,其特点且急促,并且也会传递出愉快的及气氛下面是小编为大家整理爵士舞入门分学视频相关资料，供大家参考!

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，方法比较普遍，也比较简单。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好如此!连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年者，如果想达到减去腰腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的者，更多的是想通过达到增强腰腹部力量的目的，这样要一分钟做60次左右。

　　手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒。使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

　　倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压，这样反复。10次为一组，一天最少5组，组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马。金木水火土查询表